Kalsiyum Oranı Yüksek Gıdalar

Özellikle süt alerjisi olan çocuk annelerinin mutfağının vazgeçilmezi olmalı bu gıdalar.
Kalsiyum mineraldir ve her mineral gibi yaşam boyu sağlığımızı destekler.
Kalsiyum, dayanıklı kemik ve dişler demek. Yapı maddesidir yani..
Vücudumuzda bulunan kalsiyum’un %99’u kemiklerimiz ve dişlerimizde. %1’i ise kanda ve yumuşak dokularda bulunmaktadır. 
Sütten annelerin vazgeçememesinin sebebi bu işte 🙂
 
Doğumdan itibaren çok sık D vitamini ve kalsiyum ihtiyacını duyar ve çocuğu buna göre besleriz. 
Kalsiyum, D vitamini sayesinde vücutta emilir. Bu yüzden D vitaminin yetersiz olduğu durumlarda kalsiyum alınsa bile yeterli emilim olmayacaktır. Yani varlıkta yokluk çekilecektir.
 
Dikkat!!!
Blogda yayınlanan hiç bir yazı ilaç ya da reçete niteliğinde değildir. Özellikle çocuklarınıza  her hangi bir tarif ya da tavsiyeyi uygulamadan önce lütfen alerjik olabileceğini düşünün ve alerjiniz varsa doktorunuza danışın.

Öncelikle kalsiyum kanın pıhtılaşmasını sağlar, eklemleri yapılandırır, kalp atışlarını düzenler, sinir sisteminin onarılmasına yardımcı olur, kemik erimesini engeller, doku ve hücrelerin sağlamlığını ve canlılığını sağlar.

Vücutta kas krampları ve kas ağrıları, kalp çarpıntısı, tırnakta görülen kırılmalar, uyku sorunları, eklem ağrıları, diş çürükleri, dişeti problemleri, kemik erimesi (osteoporoz), kramplarda artış ve kasılmalar kalsiyum eksikliğinin belirtisi olabilir ve doktora danışmanız gerekmektedir.

Yaş Gruplarına Göre Günlük Kalsiyum Gereksinimi

Yaş Grubu                                       Kalsiyum (mg / gün)

0-6 ay                                                    210

7-12 ay                                                   600

1-9 yaş                                                   800

10-18 yaş                                               1300

19-50 yaş                                              1000

51 yaş üstü                                           1200

Herkes güçlü kemikler ve dişler için, yaşa göre belirli oranlarda kalsiyum almak zorunda. Kalsiyumun sadece çocukluk döneminde tüketilmesi gerektiğini düşünmeyin, çünkü kalsiyum yetişkinlerde kalp, kas ve sinirlerin normal olarak çalışması, tansiyonun düşürülmesi ve kolon kanseri riskini azaltmak için önemli mineraller arasında yer alıyor. 
Kalsiyum eksikliği; çocuklarda büyüme sorunlarına, yetişkinlerde ise kemik yoğunluğunun azalmasına ve kemik dokusunun içinde anormal derecede boşlukların oluşumuna (osteoporoz) neden oluyor. Yüksek miktarda kalsiyum içerdiği bilinen süt ve süt ürünleri dışında pek çok besinden günlük olarak ihtiyaç duyduğunuz kalsiyumu alabilirsiniz.

KALSİYUM İÇEREN BESİNLER

Bildiğimiz süt ve süt ürünleri haricinde bir çok sebzeden de kalsiyum ihtiyacını karşılayabilirsiniz. Özellikle süt proteini alerjisi olanların özellikle tüketmeleri gereken sebzeler var. Bu noktada süt ürünleri dahil en çok kalsiyum içeren besinler lahana, soya fasulyesi, fıstık, ceviz, brokoli, ayran, süt ve tüm sütlü besinlerdir. İkincil derecede olanlar ise, enginar, kuru fasulye ve nohut gibi kuru taneli yiyecekler, böbrek, havuç, kereviz, krema, yumurta, salatalık, ıstakoz ve diğer deniz ürünleridir.
 
İkinci sırada kalsiyum içeren diğer besinler ise koyu yeşil yapraklı sebzeler, kurutulmuş meyveler, tatlı badem ve kuru baklagillerdir.
 
Kalsiyum mineralinin kullanıldığı kaynağın doğru seçimi çok önemlidir. Aksi takdirde kalsiyum yararının yanı sıra yan etkileri de olabilir. Örneğin; kalsiyum karbonat içeren takviyeler vücutta daha az emildiğinden gaz ve kabızlığa neden olabilecektir. Kemik tozu, beyaz mermer, istiridye kabuklarından elde edilen kalsiyum takviyeleri kurşun içerebileceğinden kullanılması uygun değildir.
 
Özellikle “kalsiyum ilacı”na alternatif arayan kadınlarımız bu tablodan çok fayda göreceklerdir.
 
KURU BAKLİYAT TÜRLERİNİN KALSİYUM İÇERİKLERİ 
(100 gram içindeki kalsiyum-miligram olarak) 
Bakla: 77, Barbunya: 128, Fasulye: 86, Nohut: 134, Mercimek: 68, Bezelye: 64, Badem içi: 254, Yer Fıstığı: 66, Soya Fasulyesi: 226, Kestane: 30, Fındık: 209, Yeşil fıstık: 140, Ceviz içi: 84, Susam: 1200, Keten Tohumu: 256 (Omega 3 asidi yönünden de zengin), Chia tohumları: 631 (Omaga 3 ve 6 yağ asitleri yönünden de zengin), Kinoa: 60-100 (potasyum, çinko ve protein çok yüksek. Gluten içermeyen çok yönlü kullanımı ile mükemmel bir besin)
 
SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİNİN KALSİYUM İÇERİKLERİ 
(100 gram içindeki kalsiyum-miligram olarak) 
İnek sütü: 120, Yoğurt: 120, Çökelek: 505, Kaşar peyniri: 700, Beyaz peynir (yağlı): 162, Beyaz peynir(yağsız): 96, Süt tozu: 950, Krema: 99
 
TAHIL VE TAHIL ÜRÜNLERİNİN KALSİYUM İÇERİKLERİ 
(100 gram içindeki kalsiyum-miligram olarak) 
Mısır: 9, Pirinç: 14, Arpa: 50, Bulgur: 40, Ekmek: 20, Makarna: 16, Tarhana: 78, Bisküvi: 217
ET TÜRLERİNİN KALSİYUM İÇERİKLERİ 
(100 gram içindeki kalsiyum-miligram olarak) 
Sığır eti: 8, Koyun eti: 7, Tavuk eti: 15, Karaciğer: 10, Sosis (2-3 Adet): 7, Salam (4-5 Dilim): 7, Balık eti: 50, Yumurta (1 Adet): 25
 
SEBZE TÜRLERİNİN KALSİYUM İÇERİKLERİ 
(100 gram içindeki kalsiyum-miligram olarak) 
Bakla: 48, Bamya: 78, Bezelye: 25, Enginar: 50, Domates: 7, Yeşil biber: 12, Taze fasulye: 55, Lahana: 43, Havuç: 35, Hıyar: 16, Karnıbahar: 38, Kabak: 19, Patlıcan: 23, Marul: 79, Patates: 12, Pırasa: 56, Soğan: 34, Pancar: 20, Ispanak: 80, Asma yaprağı (sarma yapmakta kullanılır): 392, Semizotu: 79
 
MEYVE TÜRLERİNİN KALSİYUM İÇERİKLERİ 
(100 gram içindeki kalsiyum-miligram olarak) 
Elma: 6, Kayısı: 30, Muz: 10, İncir: 54, Üzüm: 15, Kiraz: 30, Ayva: 6, Erik: 10, Kavun: 15, Karpuz: 6, Şeftali: 6, Armut: 6, Nar: 10, Çilek: 29, Portakal: 34 (özellikle suyu sıkılarak içildiğinde…), Mandalina: 30 (özellikle suyu sıkılarak içildiğinde…), Limon: 41
 
DİĞER BAZI GIDALARIN KALSİYUM İÇERİKLERİ 
(100 gram içindeki kalsiyum-miligram olarak) 

Tahin helva: 91, Bal: 15, Pekmez: 400, Tereyağı: 19, Margarin: 4, Siyah zeytin: 77, Yeşil zeytin: 90, Ayrıca dereotu, karabiber, karanfil ve kekikte kalsiyum içerir 

Kalsiyum Bakımından Zengin Besinler
Aşağıdaki listede yer alan besinler yüksek oranda kalsiyum içermektedir ancak bu liste kalsiyum bakımından zengin gıdaların tam listesi değildir. Listede yer alan bazı besinlerin sık tüketilmesi, kişinin sağlık koşullarına (yüksek kolesterol, kalp hastalıkları, böbrek taşı ve böbrek hastalıkları…) göre uygun olmayabilir. Yüksek kalsiyum içeren, size uygun beslenme programı için bir uzmana danışmanızı öneririz.
 
Bitkiler ve Baharatlar: Çoğumuz yeterli miktarda kalsiyum almak için süt içmemiz gerektiğini düşünürüz ancak işin aslı öyle değil. Bazı bitkiler ve baharatlar en az süt kadar kalsiyum içermektedir. Örneğin, 1 adet sap kereviz günlük kalsiyum ihtiyacının %3’ünü karşılar. 1 yemek kaşığı kekik günlük ihtiyacın %8’ini, 100 gram taze dereotu %21’ini, 1 yemek kaşığı kurutulmuş mercanköşk %3’ünü, 1 yemek kaşığı kurutulmuş biberiye ise günlük kalsiyum ihtiyacının %4’ünü karşılar. Bu baharatlar ve bitkileri kullanarak hazırladığınız yemekler ve çaylar kalsiyum eksikliği riskini önemli ölçüde azaltacaktır.
 
Peynirler: 100 gram beyaz peynir, günlük kalsiyum ihtiyacının yarısını karşılamak için yeterlidir. B12 vitamini, fosfor ve protein bakımından da zengin olan beyaz peynir aynı zamanda yüksek miktarda sodyum ve doymuş yağ içerdiğinden özellikle yüksek kolesterol, damar tıkanıklığı ve kalp rahatsızlığı bulunanlar tarafından dikkatli tüketilmelidir. Diğer peynirlere gelince; parmesan peyniri en fazla kalsiyum içeren peynirdir ve 1 yemek kaşığı parmesan günlük kalsiyum ihtiyacının %6’sını karşılar. Ayrıca çedar, mozerella, kaşar peynirleri kalsiyum bakımından zengindir.
 
Susam: Kavrulmuş veya kurutulmuş susamın 100 gramı, günlük alınması gereken kalsiyum tamamına yakınını, 1 çorba kaşığı susam ise %9’unu karşılar. Ancak susam, enerji bakımından da zengin olduğundan (100 gramında 573 kalori) kilo vermeye çalışanlar dikkatli ve az miktarda tüketmelidir.
 
Tofu: Bizim mutfağımızda çok kullanılmasa da özellikle Asya mutfağında oldukça popüler olan tofunun 100 gramında 372 mg kalsiyum (günlük önerilen miktarın %37’si) bulunmaktadır. Tofu eğer kalsiyum sülfat ile üretildiyse bu değerin 2-3 katı kadar kalsiyum içerebilir.
 
Badem: Kavrulmuş 100 gram madem 266 mg (günlük önerilen miktarın %27’si) kalsiyum içerir. Aynı zamanda E vitamini, magnezyum ve manganez mineralleri bakımından da zengin olan bademin 100 gramı 597 kaloridir. Yağsız kavrulmuş ve tuz eklenmemiş badem sağlığınız için daha faydalıdır.
 
Keten Tohumu: Uzmanların daha çok sağlıklı yağ asitleri (omega-3) için önerdiği keten tohumu, kalsiyum bakımından da zengindir. 1 yemek kaşığı keten tohumundan 36 mg (günlük önerilen miktarın %3’ü) kalsiyum vardır. Ancak rafine edilmiş keten tohumu yağı kalsiyum içermez. Keten tohumundan kalsiyum alabilmek için öğütülmüş veya işlenmemiş olanlardan tüketmelisiniz.
 
Süt, Yoğurt ve Diğer Süt Ürünleri: Az yağlı süt ve süt ürünleri tam yağlı olanlara göre bir miktar daha fazla kalsiyum içerir. Az yağlı yoğurt, peynir çeşitleri dışında kalan süt ürünleri arasında en yüksek kalsiyum (100 gramında 415 mg) değerine sahiptir. 100 gram yağsız süt ise günlük kalsiyum ihtiyacının yaklaşık %31’ini karşılar.
 
Yeşil Yapraklı Sebzeler: Çiğ olarak tüketilen yeşil yapraklı sebzeler çok iyi birer kalsiyum kaynağıdır. Şalgam, bu sebzeler arasında 100 gramda 190 mg (günlük önerilen kalsiyumun %19’u) kalsiyum ile ilk sırada gelmektedir. 100 gram karahindiba günlük kalsiyum ihtiyacının %10’unu ve kale %9’unu karşılar.
 
Yüksek Kalsiyum İçeren Diğer Besinler (100 gram değerleri)
  • Pişmiş ıspanak (136 mg)
  • Çiğ brokoli (47 mg)
  • Yakıotu yaprakları (429 mg)
  • Asma yaprağı (289 mg)
  • Roka (160 mg)
  • Tam buğday ekmeği (107 mg)
  • Toz acı biber (278 mg)

KALSİYUM KULLANIMI

Hamilelerde kalsiyuma olan ihtiyaç bebeğin oluşmaya başlaması ile artıyor. Hamilelik sırasında kalsiyum alımı oldukça önemli bir konu. Yeterli miktarda kalsiyum alınmazsa bebek ihtiyacını annenin vücudundan ve kemiklerinden sağlıyor ve bu da annenin ilerleyen yıllarda sağlık sorunları yaşamasına neden oluyor.
Kadınların menopoz dönemlerinde ise östrojen hormonunun miktarının azalmasına bağlı olarak kalsiyum eksikliği meydana gelir. Bu da kadınlarda kemik erimesine yani kemikten kalsiyum kaybına neden olur. Bu durum ise kemiklerin daha çabuk kırılmasına neden olur.
Erkeklerde kemik erimesi kadınlara göre daha geç başlar.
Kemik erimesine karşı önlem küçük yaşlardan beri alınmalı. Çocukluk döneminden itibaren alınan kalsiyum kemik kütlesini en üst düzeye çıkarır. İleriki yaşlarda alınan kalsiyum takviyesi de kemik erimesini yavaşlamasında etkili olur.
Kalsiyumu alırken de dikkatli davranmak gerekli. Çünkü fazla kalsiyum böbrek taşı oluşumuna neden olabiliyor. Her şeyi kararında tüketmek önemli.
Fazla Kalsiyumun Zararları
Uzun sürelerde günlük önerilen miktardan fazla kalsiyum tüketmek, kalsiyum eksikliği gibi bazı sağlık sorunlarına yol açabilir.
 
Böbrek Taşı: Fazla kalsiyumun böbrek taşı oluşumuna katkısı henüz tam olarak kabul görmemiştir. Ancak bazı araştırmalar kalsiyum ve D vitamini takviyesi kullanmanın böbrek taşı riskini arttırdığı yönünde sonuçlara sahiptir. Özellikle az su ve çok kalsiyum tüketen kişilerde risk yükselmektedir.
 
Böbrek Hasarı: Çok yüksek miktarda kalsiyum genellikle “hiperparatiroidizm” ile ilişkilendirilir. Bu durumda demir, çinko, fosfor ve magnezyum gibi temel minerallerin vücut tarafından emilimini azalabilir.
 
İlaçlarla Etkileşimi: Fazla kalsiyum, antibiyotikler, hipotiroid ilaçları, osteoporoz ilaçları ile etkileşime geçebilir. Düzenli olarak ilaç kullanıyorsanız kalsiyum takviyesi almadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Laktoz İntoleransı Olanlara Kalsiyum İhtiyacını Karşılamak İçin Öneriler

  • Hiç süt içemeyen bir anne adayı aynı ölçüde yoğurt yiyerek gerekli kalsiyum ihtiyacını tamamlayabilir. Yoğurt yemekle birlikte tüketilirse sindirimi daha kolay olur. Ayrıca sütle aynı miktarda kefir tüketerek de kalsiyum ihtiyacını karşılanabilir. Yoğurt; cacık ve ayran olarak tüketilebileceği gibi gaz ve sindirim açısından probiyotik yoğurtlar da tercih edilebilir.
  • Peynirlerde laktoz çok düşük miktarda bulunur. Kahvaltıda tüketilen peynirin yanı sıra ara öğünlerde tüketilecek peynirli küçük sandviçlerle yapılan sağlıklı atıştırmalar da iyi birer kalsiyum kaynağı oluşturur.
  • Eğer rahat tüketebilirse tatlı olarak dondurma ve sütlü tatlıları tercih etmek de kalsiyum açısından önemli bir kaynak oluşturur.
  • Tok karnına içilen yarım sütlü kafeinsiz kahve de kalsiyum ihtiyacını karşılamada farklı bir destek olabilir.
  • Marketlerden kolaylıkla bulacağımız laktozsuz sütler de sağlıklı bir seçim olur.
  • Sütü ılık soğuk sıcak ballı kako ilave ederek kendinize en uygun tüketim şeklini bulmak adına değişik tüketim yollarını deneyebiliraz miktar da da olsa süt tüketimini sağlayabilirsiniz.
  • Bir avuç tüketilecek badem fındık gibi yağlı kuruyemişler hem kalsiyum ihtiyacına destek sağlar hem de omega3 yağ asidi almış olursunuz.
  • Meyve tüketiminde kivi mandalina portakal tercihi de kalsiyum tüketimine katkıda bulunur. Ayrıca bu meyveler C vitamini Folikasit enzimler ve fonksiyonel bir takım sağlıklı bileşikler açısından da oldukça zengindir. 
  • 1 avuç yiyeceğiniz kuru üzüm de kalsiyum alımına destek sağlar. Aynı zamanda üzüm demir ve kateşin gibi bir takım anti oksidan maddeler içerir.
  • Yeşil yapraklı sebzeler zengin kalsiyum içerikleri yanında omega3 beta-karoten demir enzimler açısından da iyi bir kaynaktır.
  • Etlerin üzerine toz kekik ilave ederek günde 1 yemek kaşığı pekmez tüketerek kalsiyum tüketimini arttıracak kendi alternatiflerinizi oluşturabilirsiniz. 

Bütün bu ayarlamalara kişisel bir takım faklılıklar da getirerek kalsiyum ihtiyacınızı ne kadar sağlıyorsunuz onu hesaplamalısınız. Her insanın özellikle anne adayının yeterli miktarda kalsiyum alması gereklidir. Eğer yeterli miktarda almıyor veya alamıyorsa mutlaka doktoruna danışmalı ve gerekirse bir miktar kalsiyumu ilaç olarak almalıdır.

 
Diyetinizde yeterli kalsiyum bulunması kas ve sinir sisteminin gelişimi kanın pıhtılaşma mekanizması ve enzimlerin aktivitesi için önemlidir. Diyetinizde yeterince kalsiyum olmadığında sizin kemiklerinizdeki kalsiyum bebeğiniz tarafından kullanılır ve sizdeki depolar da azalır. Bu da annelerde erken kemik erimesi (osteoporoz) ve başka kemik hastalıklarının oluşmasını kolaylaştırır. Günde dört öğün toplamda 1200 mg kalsiyum almalısınız. Süt tek kalsiyım kaynağı değildir. Kalsiyum içeren bir çok besin kaynağı da vardır. Süt yoğurt peynir portakal suyu uskumru somon ve sardalya deniz ürünleri brokoli ve yeşillik içeren yiyecekler kalsiyum açısından zengin besinlerdir.

SÜT TÜKETMEYENLERDE HAMİLE BESLENMESİ

Laktoz İntolaransında Hamile Beslenmesi
Annelik hemen her kadının özlemle istediği çok yüce bir vasıftır. Her annenin hayali çocuğunu en iyi en mutlu ve en sağlıklı bir şekilde büyütebilmekti bu hayalin gerçekleşmesi için henüz hamileyken bile bir takım girişimlerde bulunmak gerekir. Bu girişimin birinci adımını gebelik döneminde yeterli dengeli ve sağlıklı beslenmek oluşturur. Gebelik döneminde de sağlıklı beslenmenin temelini oluşturan ana besin gruplarının her gün mutlaka yeterli ölçüde alınması gerekir.

Ana besin grupları şunlardır 
1.grup: et grubu; protein içeren yiyecekler
2.grup: süt grubu; kalsiyum içeren yiyecekler
3.grup: ekmek grubu; karbonhidrat ve B grubu vitaminler içeren yiyecekler
4.grup: sebzeler; vitamin enzim yönünden zengin yiyecekler
5.grup: meyveler; karbonhidrat lif içeren yiyecekler

Bu 5 besin grubunun hepsinden yeterli miktarda ve her gün düzenli olarak mutlaka alınması bebek ve annenin sağlığı için çok önemlidir.
Ancak bazı anne adayları vardır ki ikinci grupta yer alan sütü hiç tüketmemiş tüketememiş ve tüketemiyor. 
Bilimsel olarak laktoz intoleransı olarak adlandırılan bu durumda annenin beslenmesi nasıl olmalı?
İkinci grupta yer alan süt grubu yiyecekler kalsiyum minerali yönünden zengin olmaları ile dikkat çekerler. Bu gruptaki yiyecekler aynı zamanda B2 vitamini olarak bilinen riboflavin açısından da iyi bir kaynaktır. Süt grubu aynı zamanda kaliteli bir protein kaynağıdır.

İLAÇLARIN KASİYUMLA OLAN ETKİLEŞİMLERİ

Aşağıdaki ilaçlar kalsiyumun emilimini, kullanımını ve / ya da atılımını etkiler:
  • Özbağışıklık, astım, römatoid artrit gibi inflamatuvar hastalıkların ve hemorajik rektokolitin tedavisinde kullanılan inflamatuvar ilaç ailesinden olan Hidrokortizon ve Predizon gibi Kortikosteroidler bedenin D vitaminini etkinleştirme yetisini kısıtlar ve sonuç olarak kalsiyum emilimini azaltarak ürinle kalsiyum atımını arttırırlar.
  • Maalox ve Mylanta dahil alüminyum içeren antiasitler idrar ve dışkı yoluyla kalsiyumun atımını çoğaltabilir.
  • Tiroit hormonları kalsiyumun idrar yoluyla atımını arttırabilir.
  • Dilantin dahil antikonvülsan ilaçlar epilepsi ve beyin kanseri hastalarında ve başından darbe almış, travma geçirmiş hastalarda nöbetleri kontrol etmek amacıyla kullanılır. Bu tarz ilaçlar D vitamininin etkisini yavaşlatarak D vitamini emilimini azaltırlar.
  • Gentamicin, Erythromycin, Neomycin, Isoniazid, Sulfamethoxazole, Tombramycin ve Cycloserine gibi bazı antibiyotikler kalsiyum emilimi ya da kullanımını etkileyebilirler.
  • Hormon tedavisi kalsiyum atımını arttırabilir menapoz sonrası kadınlarda kalsiyum alımını arttırabilmektedir.
Hepimiz güçlü kemikler ve dişler için, yaşımıza göre belirli oranlarda kalsiyum almamız gerektiğini biliyoruz. Kalsiyumun sadece çocukluk döneminde tüketilmesi gerektiğini düşünüyorsanız yanılıyorsunuz, çünkü kalsiyum yetişkinlerde; kalp, kas ve sinirlerin normal olarak çalışması, tansiyonun düşürülmesi ve kolon kanseri riskini azaltmak için önemli mineraller arasında yer almaktadır. Kalsiyum eksikliği; çocuklarda büyüme sorunlarına, yetişkinlerde ise, kemik yoğunluğunun azalmasına ve kemik dokusunun içinde anormal derecede boşlukların oluşumuna (osteoporoz) neden olabilir. Yüksek miktarda kalsiyum içerdiği bilinen süt ve süt ürünleri dışında pek çok besinden günlük olarak ihtiyaç duyduğunuz kalsiyumu alabilirsiniz.
Kaynak: http://www.bakimliyiz.com
               http://www.faydalarizararlari.com
              http://www.gebelik.org

Kaydet

Kaydet

Kaydet

Kaydet

Kaydet

19 Yanıt

  1. Adsız dedi ki:

    http://iyigelenyiyecekler.com/kalsiyum-iceren-yiyecekler/ bu sayfada kalsiyum fazlasının böbrek taşı yaptığı söyleniyor. Böyle bir bağlantı var mı acaba?

  2. Bahar Elkovan dedi ki:

    Bildiğim kadarıyla idrarda taşı oluşturan suda çözülmeyen bazı katı mineral tuzlarıdır. Kasiyum oksalat ve kalsiyum fosfatta bunlardan ikisi. Yani fazla kalsiyum taş oluşumuna sebep olabilir. Ayrıca, kalsiyum oranı vücutta arttığında tansiyon yükselir, kalbin içinde, kapaklarda ve damarlarda kireçlenme denilen kalsiyum birikimi başlar.

  3. audrey dedi ki:

    benim de kalsiyumum hep sınırda çıkıyor ama özellikle çocuklarda daha önemli tabi eksik olmaması..

  4. Çok faydalı olmuş hepimiz için. Ben de her gün bir bardak kefir tüketmeye çalışıyorum. İnşallah faydasını görürüm. Kızınızın da iyileşmeye başlaması sevindirici. Sizin gibi bilinçli bir annesi olduğu için çok şanslı. Sevgiler….

  5. Elit Stil dedi ki:

    magnezyum, kalsiyum ve demir; temel yapı taşlarımız.
    beslenmede çok dikkat edilmeli

  6. Saadet Uslu dedi ki:

    ben hiç ölçtürmedim ama bir dönem hem sütü hem proteini fena halde kesmiştim. Kokuları çok ağır geliyordu. Kan değerlerim dibe vurunca mecburen dikkat ediyorum şimdi…Benim gibi sütü çok sevmeyenler için iyi bir yazı bu…

  7. En Bebek dedi ki:

    Çok bilgilendirici bir yazı olmuş, elinize sağlık. Oğlum 1 yaşındayken D vitamini kesmiştik şimdi 2,5 yaşında yine başladık. Kalsiyum emilimini azaltıyor ama neyse ki bizim ki çok süt içiyor. Bu arada pekmezde ne kadar kalsiyum varmış.

  8. başarılı ve bilgilendirici bir yayın olmuş elinize sağlık.

    http://microsoftteknolojileri.blogspot.com.tr/

  9. nahide zereyak dedi ki:

    Kalsuyum gerçekten çok önemli. Vücutta toplanan kalsiyumun ilerki yaşlardaki önemi daha da büyük…Tüm gerekli bilgileri bir arada toplamışsınız. İnsanın elinin altında bulunması gerekn bir yazı… Teşekkürler…

  10. çatlakkafe dedi ki:

    negüzel yazmışsınız sevgiler

  11. Kızsal Şeyler dedi ki:

    faydalı bilgiler… çok teşekkürler ♥

  12. Çok detaylı bir yazı olmuş. Emeğinize sağlık.

  13. Hamarat Ablam dedi ki:

    Çok güzel bir paylaşım olmuş.Teşekkürler.

  14. Gerçekten süper bir yazı olmuş teşekkürler.

  15. Güzel yazı teşekkürler (:

  16. sevgi dedi ki:

    Aydınlatıcı bir yazı olmuş. Okudum, notlar aldım. Çok güzel yazılmış bir yazı. Teşekkür ederim.

  17. sevgi dedi ki:

    Aydınlatıcı bir yazı olmuş. Okudum, notlar aldım. Çok güzel yazılmış bir yazı. Teşekkür ederim.

  18. Sadece çocuklar değil biz kadınların da çok ihtiyacı var kalsiyuma. Güzel bir paylaşım olmuş.
    Sevgiler

  1. 25 Ocak 2017

    […] sofradan kocaman bir göbekle kalktı.  Herkes yesin zeytinyağlı candır :)))    Bakla kasiyum oranı yüksek bakliyatlardan. Kuru baklanın 100 gramında yaklaşık olarak 26 gr. Protein, 58 gr. Karbonhidrat ve 341 […]

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir